训练深层肌!4秒抗老操强化足腰、调整身体歪斜

2020-08-06 K生活谷

随着人均年龄的增长,老年健康的保养议题逐渐更为人所关心;骨骼保健也是其中之一。日本学本大学教授都竹茂树认为,老年时骨骼之所以会疏鬆、易断,除了骨骼本身的问题之外,「深层肌肉的衰弱」也是原因之一。
面对骨骼的退化,难道就只有求医、吃药、换关节这几个方法吗?都竹茂树教授在此提出了一个治标又治本的新对策,就是「锻鍊深层肌肉」

何谓「深层肌肉」?


深层肌肉係指「位于身体深处的肌肉」。深层肌肉大多体积不大,负责联繫骨头与骨头之间,并具有维持内脏、韧带位于正确位置的功能。

现在开始锻练深层肌肉   强身又可瘦身

深层肌肉衰退,对于骨骼、内脏与韧带的保护会变的薄弱,让原本就弱化的骨头更为脆弱。

而加强深层肌肉的不二法门,就是从现在开始持续的运动与肌肉锻鍊。这样一来,不仅可以减缓老年人的骨骼问题,也能从年轻时就开始未雨绸缪!

接下来,都竹茂树教授将介绍两个简单的4秒体操,分别强化足、腰部,以及全身的深层肌肉;同时也能调整不良的姿势、改善平衡感,并促进体内代谢,更具减肥瘦身之效。

4秒瘦身强化操

1.足腰强化操
步骤1.伸展背脊,并将椅子坐满。双脚悬空,不可碰地。
步骤2.抬起大腿约一个手掌高后,维持4秒。
步骤3.接着再抬起膝盖,同样维持4秒为一组。重複10组。

2.全身强化操

步骤1.以手掌、膝盖撑地,双手双脚的间距与肩同宽。并伸展背肌,腹肌用力。
步骤2.同时伸直右手与左脚,支撑4秒后缓缓收回。
步骤3.接着伸直左手跟右脚,同样重複4秒为一组。重複10组。

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